天然助眠宜食：莲子、芡实、茯苓、红枣、黑芝麻、酸枣仁，百合
乌泽秀发宜食：首乌、黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实
健脾养胃宜食：燕麦、小薏米、黑芝麻、红枣、淮山、莲子
养颜美容宜食：小薏米、杏仁、茯苓、银杏、黑芝麻、核桃、红枣、芡实、葛根
润肠通便宜食：燕麦、糙米、黑芝麻、葛根、淮山药、大麦、荞麦
高血压、高血脂宜食：燕麦、黄豆、黑芝麻、银杏、葛根、核桃
糖尿病人士宜食：黑豆、荞麦、茯苓、黑芝麻、杏仁
纤体瘦身宜食：糙米、淮山药、黑芝麻、南瓜子、红豆、燕麦、绿豆
养血红润宜食：黑米、黑豆、红枣、黑芝麻、阿胶、枸杞、首乌、红豆
益肾强身宜食：黑豆、首乌、芡实、枸杞、南瓜子、黑芝麻、核桃
男性保健宜食：南瓜子、黑豆、燕麦、芡实、枸杞、南瓜子、黑芝麻、核桃、黑米
清热去湿宜食：小薏米、茯苓、莲子、杏仁
健脑益智宜食：核桃、芝麻、南瓜子、银杏
准妈妈宜食：黑芝麻、核桃、南瓜子、红枣、黑米
男士补气养肾：
淮山100 枸杞50 核桃50 黑豆100黑芝麻100 茯苓50 黑米50g
女士补气养血：
淮山 60 红枣60 黑米80 枸杞40 黑芝麻100 黑豆80 核桃50g
儿童 钙铁锌同补 ：
核桃 60 黑芝麻80 燕麦30 黄豆 50 红枣50 南瓜子50 淮山 70 枸杞 30 糙米 80 g
【茯苓】茯苓是一种名贵真菌，是历代养颜的常用珍贵食材之一。具有健脾去湿、宁心安神之功效，脾虚、失眠多梦者宜食。
【枸杞】枸杞滋养肝肾、益精明目，“益颜色、长肌肉、坚筋骨”，枸杞含维C丰富，可美白。
【小薏米】也叫小薏仁，药玉米，性凉，营养丰富，具有容易吸收消化的特点。对于久病虚，病后恢复的老人、产妇、儿童都是理想的实物。薏仁主要成分是蛋白质、维生素B，经常使用，能使皮肤光滑，能使皮肤光滑净白。超市所售多为大薏米，一年两熟，且毫无药用价值，注意分辨！
【淮山药】山药生津润燥，益肝肾，有助于肠胃的消化吸收。它是一种天然的纤体美食，具有高营养，低热量的特点，多食也不会发胖，为补虚食材的上品。上等的山药才能叫淮山，其有降血糖、治疗糖尿病、防治动脉硬化和冠心病等功效。
【红枣】含有丰富的维生素C，有益气血和健脾养血的作用。常食用红枣能是人面色红润，老少咸宜。
【核桃】核桃富含抗氧化维生素E，丰富的不饱和脂肪酸有益心脑血管。经常吃核桃增智力、润血脉、黑须发，使皮肤细腻光滑。一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9斤牛奶的营养价值。
【荞麦】含丰富膳食纤维，适合高血压、心脏病、糖尿病者日常调养。含有抗氧化物质维生素E的“生育酚”较高。
【南瓜子】含有丰富的锌元素，能促进大脑发育，同时也是保护男性健康的重要微量元素。对糖尿病者和前列腺疾病患者有益。
【葛根】素有“亚洲人参”、“长寿粉”之称。因含葛根异黄酮丰富，日本、韩国风行食葛根，其独特的清火、排毒、养颜之功，使得众多爱美女性趋之若鹜。
【黑芝麻】黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效，一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。
【小米】：小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效。清热解毒，健脾和胃，但注意不宜与杏仁同食。
【莲子】：养心，益肾，补脾。涩肠。治夜寐多梦，遗精，淋浊，久痢，虚泻，妇人崩漏带下。降血压，强心安神，滋养补虚，不过莲子性寒孕妇不可大量食用，但对于产妇和宝宝确实很好的滋补品。
【芡实】：被誉为“水中人参” 。健脾止泻，涩精止带，可用于遗精、白带过多、尿频或尿失禁，具有很高的食疗价值，在我国自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。
【杏仁】：祛痰止咳，平喘，润肠。治外感咳嗽，喘满，喉痹，肠燥便秘。
【百合】：该品甘凉清润，主入肺心，长于清肺润燥止咳，清心安神定惊，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。不仅美容养颜，且养阴润肺，清心安神。用于阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。
【山楂】：又称红果，山里红，胭脂果，现代医学证明，山楂含枸缘酸，苹果酸，抗坏血酸，醣和蛋白质。有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利。
【红豆】红豆是高蛋白、低脂肪、营养高、多功能的小杂粮。它还是美容食品，补血，消肿，使肌肤红润，是瘦身健美的理想食品。产妇、乳母多吃红豆还可催乳。
【黑豆】：又名乌豆，内含丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为，其味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。李时珍曰：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀，下气，治风热而活血解毒。”
【绿豆】：清热除火,生津止渴,养胃,利尿消肿。绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多。因此，它不但具有良好的食用价值，还具有非常好的药用价值，有“济世之良谷”的说法。
【花生】：滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品媲美，它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。
【黄豆】黄豆的蛋白质可与动物蛋白相媲美，被称为“植物肉”。含钙量高，是小儿和老人补钙的理想食品。含铁丰富，且易吸收，对生长发育中的儿童及缺铁性贫血者极为有益。黄豆还是很好的美容食品，在唐代被制成“藻豆”用来敷脸。
【糙米】糙米保留的胚芽只占米的3%，但所含的维生素、矿物质却占了70%，特别是维生素B1。糙米膳食纤维丰富，能帮助消化和排除毒素，并能很好地控制食量，适合便秘者、减肥者食用。
【黑米】《红楼梦》称之为“玉田胭脂米”，是糯米中的珍贵品种。是糖尿病人和血管疾病患者的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补食品。
